Набір ваги: не тільки про їжу, а й про стрес, сон і гормони
Здавалося б, проблема зайвої ваги очевидна: менше їсти, більше рухатися. Однак, як свідчить статистика, майже 60% українців стикаються з цією проблемою, а кожен четвертий має ожиріння. Нутриціологиня Ганна Бойко в ефірі програми “Ранок Вдома” розкрила неочікувані причини, які можуть заважати контролювати вагу, і пояснила, чому виснажливі дієти часто призводять до зривів.
За словами експертки, радикальні обмеження в харчуванні та постійний дефіцит калорій — це шлях до стресу та неминучого повернення втрачених кілограмів. “Ці гойдалки — це про виживання, а не про життя. Краще знайти баланс”, — зазначає Ганна Бойко. Вона наголошує на важливості розумного споживання їжі в поєднанні з фізичною активністю. Навіть короткі вправи з еспандером чи гантелями під час поїздки в потязі можуть покращити кровообіг та допомогти позбутися набряків.
Кортизол, сон та баланс: неочікувані фактори впливу на вагу
Нутриціологиня пояснила, що зайві 2–3 кілограми можуть бути пов’язані не тільки з їжею, але й із затримкою рідини в організмі. Важливим аспектом для контролю ваги є енергетичний баланс, коли споживання калорій відповідає витратам або є дещо нижчим.
Не менш важливим, за словами експертки, є питання “кортизолового жиру”. Кортизол, гормон стресу, може впливати на метаболізм. “Найкращий спосіб уникнути таких наслідків — це сон”, — стверджує Бойко. Недостатня кількість сну негативно впливає на нервову систему, порушує регуляцію апетиту та обміну речовин. Тому перед сном варто відмовитися від гаджетів і тривожних новин, щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок.
Коли варто звернутися до фахівця?
Якщо самостійні спроби позбутися зайвої ваги не дають результатів, експертка радить звернутися до спеціалістів. Важливо перевірити стан щитоподібної залози та підшлункової залози, оскільки метаболічні порушення можуть бути причиною труднощів із вагою. При хронічній втомі також рекомендується пройти обстеження, щоб оцінити загальний стан організму.
Для підтримки бажаної форми Ганна Бойко виділяє три основні правила:
- Фізична активність: вибір комфортних для себе видів спорту, будь то домашні тренування або заняття в залі.
- Баланс КБЖВ: кожен прийом їжі має включати клітковину, білки, жири та вуглеводи.
- Психологічна та соціальна підтримка: допомога психолога, а також підтримка близьких може значно полегшити процес зміни харчових звичок.
Важливо: Вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті, має виключно інформаційний характер. Будь-які поради медичного характеру може давати тільки фахівець. У разі проблем зі здоров’ям зверніться до лікаря.