Якщо людина постійно мерзне – навіть у теплому приміщенні і без протягів – це не обов’язково про слабкий імунітет або поганий одяг. Часто річ у тому, що організму банально не вистачає певних речовин. Розбираємось, якого вітаміну не вистачає, якщо мерзнеш, і що з цим робити.
Хронічний холод: коли причина не в погоді
Мерзнути можна з різних причин. Іноді це симптом серйозних проблем – анемії, захворювань щитовидної залози чи порушень кровообігу. Але часто причина простіше: нестача вітамінів та мікроелементів, які беруть участь в обміні речовин та терморегуляції.
Ось ознаки, які можуть натякати:
- холодні руки та ноги навіть влітку
- озноб без температури
- слабкість, дратівливість
- шкіра стає сухою, нігті ламкими
- поганий сон і млявість вранці
Якщо людина помічає, що постійно холодно, варто задуматися: чого не вистачає в організмі, якщо мерзнеш?
Головні дефіцити: що варто перевірити насамперед
Щоб зрозуміти, яких вітамінів пити, якщо холодно, потрібно знати, які речовини найчастіше впливають на відчуття тепла:
1. Залізо (Fe)
Дефіцит заліза призводить до анемії – і це пряма дорога до постійного відчуття холоду. Кров гірше переносить кисень, клітини «голодують», і організму не вистачає енергії на обігрів.
Де взяти: червоне м’ясо, печінку, гречку, яблука, яйця. Але важливо не лише їсти залізо, а й стежити за рівнем вітаміну С – він допомагає засвоюватися.
2. Вітамін В12
Він відповідає за нормальну роботу нервової системи та бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець. При його нестачі погіршується кровопостачання і тіло реагує холодом.
Де взяти: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти. Вегетаріанцям та веганам особливо важливо контролювати цей вітамін.
3. Вітамін D
Сонце – основне джерело вітаміну D, і його недолік особливо відчувається взимку. D бере участь в обміні речовин, впливає на імунітет, енергію та настрій. Якщо його мало, людина може мерзнути, відчувати втому та апатію.
Де взяти: жирна риба, яєчні жовтки, вершкове масло. Але найчастіше — у вигляді добавок, особливо у регіонах із коротким світловим днем.
4. Йод та селен
Нестача цих елементів впливає на роботу щитовидної залози. А вона керує, зокрема, температурою тіла. Якщо щитовидка працює мляво, організм «заощаджує» енергію, і людина мерзне.
Де взяти: морепродукти, морська капуста, волоські горіхи, часник.
Що робити, якщо весь час мерзнеш
Просто накинути кофту не варіант, якщо причина всередині. Щоб перестати мерзнути, потрібно зрозуміти, яких вітамінів не вистачає. Найкраще — здати аналізи та подивитися рівень заліза, вітаміну D, B12 та гормонів щитовидки.
Але є й базові кроки, які допоможуть у будь-якому разі:
П’ять кроків для тих, хто мерзне:
- Переглянути живлення. Додати більше білка, зелені, цільнозернових та продуктів із залізом та вітамінами.
- Слідкувати за рівнем рідини. Зневоднення також може викликати відчуття холоду.
- Спати не менше 7-8 годин. Недосип знижує метаболізм і погіршує терморегуляцію.
- Більше рухатись. Навіть легка зарядка розганяє кров та зігріває.
- Не пити все поспіль. Не варто пити вітаміни просто так – спочатку варто зрозуміти, чого саме не вистачає в організмі, якщо мерзнеш.
Якщо постійно холодно, не варто списувати це на особливості тіла. Важливо вчасно відстежити, якого вітаміну не вистачає, якщо мерзнеш, щоб не довести до хронічного дефіциту чи серйозніших проблем.
