Таурин – річ, про яку чули майже всі, але знають одиниці. Його додають в енергетики, спортивне харчування, капсули для розуму і навіть у котячий корм. Хтось думає, що це стимулятор на кшталт кофеїну, хтось – що незамінна штука для спортсменів. А хтось взагалі не розуміє, до чого тут він і навіщо його пити. Розберемося.

Що взагалі таке таурин і навіщо він потрібний організму

Таурин – це амінокислота. Але не така, яка бере участь у будівництві м’язів. Він більше схожий на «регулятора» – допомагає мозку, серцю, судинам, нервовій системі та клітинам загалом працювати як треба. Він не дає їм «зависнути» під навантаженням, бере участь в обміні речовин, захищає від окисного стресу, стабілізує рівень цукру, допомагає судинам розслаблятися. Навіть зір і вироблення жовчі залежать від нього.

Організм виробляє трохи таурину сам, решта – з їжі. Його багато в рибі, м’ясі, морепродуктах. А ось у рослинній їжі майже немає. Тому в тих, хто їсть мало тваринного, рівень таурину може бути нижчим за норму. Особливо це стосується веганів і вегетаріанців.

Чому таурин особливо цінують у спорті

Якщо ви коли-небудь приймали передтренувальні комплекси або дивилися на склад банок з добавками, майже напевно там був таурин. Але він працює не так, як стимулятори. Він не дає «закипіти» і видати максимум за 15 хвилин. Таурин – про витривалість, концентрацію, відновлення і захист організму від перевантаження. Він допомагає тілу працювати стійко, без провалів і різких спадів.

Деякі дослідження показують, що таурин здатний знижувати м’язовий біль після навантажень і навіть трохи підвищувати силу скорочень м’язів. При цьому він не піднімає тиск і не викликає тривожності, як це буває з кофеїном.

Скільки таурину можна пити без шкоди

Залежить від того, навіщо ви його п’єте. Якщо хочеться просто підтримати організм – вистачить 500-2000 мг на день. Якщо ви багато тренуєтеся, сильно навантажуєтеся розумово або фізично, можна збільшити дозу до 3000 мг. Деякі джерела називають безпечною і дозу до 6000 мг на добу, але в реальному житті такі кількості потрібні рідко.

Важливо: таурин працює краще курсами. Наприклад, місяць прийому – і перерва. Постійно пити без причини не варто. Організм – не лабораторія, де все потрібно «додавати».

Як правильно приймати таурин, щоб був толк

Найкращий час – вранці або за 30-60 хвилин до тренування. Він не дасть моментального припливу енергії, але допоможе почуватися стабільніше. Таурин добре працює натщесерце або між прийомами їжі. Головне – не запивати його кавою або енергетиками, особливо якщо там теж є стимулятори. Така комбінація може вже бути перебором.

Форми випуску бувають різні: порошки, капсули, напої. В енергетиках його зазвичай дуже мало, зате багато цукру і кофеїну. Тож якщо хочеться саме таурину – логічніше брати добавку окремо.

Чи може таурин бути шкідливим

Якщо не перегинати з дозуванням і не пити його літрами в складі енергетиків, то таурин – одна з найбезпечніших добавок. Він добре переноситься, не викликає звикання і підходить більшості людей. Але у будь-якої речовини є межі розумного.

Іноді у чутливих людей може з’явитися дратівливість або проблеми зі сном, особливо якщо пити його на ніч. У кого знижений тиск – може стати трохи гірше, тому що таурин його трохи знижує. І якщо ви приймаєте ліки, особливо для серця або психіки, варто порадитися з лікарем – таурин може вплинути на їхню дію.

Все інше – про індивідуальні реакції, які бувають навіть на вітаміни.

А якщо не пити – можна обійтися?

Звичайно, можна. Якщо ви нормально харчуєтеся, не перевантажені стресами, добре спите і рухаєтеся – таурин з їжі, найімовірніше, покриває всі потреби. Особливо якщо в раціоні є м’ясо, риба, яйця. Але в сучасному ритмі життя це, на жаль, не завжди так. Часто люди недоїдають, не досипають, гарують без перерви. І ось тоді підтримка на кшталт таурину може бути доречною.

Вегани, до речі, майже не отримують його з їжею. У них споживання таурину може бути знижено в рази. Тому в їхньому випадку добавка – це не примха, а цілком розумний крок.

Таурин: не чудо-засіб, але надійна підтримка для організму

Таурин – не панацея і не чарівна капсула, після якої життя заграє. Але це корисна і, що важливо, безпечна амінокислота, якщо приймати її з розумом. Він допомагає організму адаптуватися до навантажень, краще справлятися зі стресами і відновлюватися. Головне – не чекати від нього чудес, не переборщувати і пам’ятати: він працює тоді, коли ви й самі про себе дбаєте.