Якщо повний завал на роботі, завтра приїжджає «улюблена» свекруха, а директор школи викликає на розмову щодо вашого сина, то як відновити свій психічний стан? Багато хто вдається до найстарішого способу розвантаження – починають активно їсти.
Що необхідно використовувати підтримки нервової системи?
Але перш ніж поринути у світ чіпсів, печива, тортів, копченостей та солінь, варто дізнатися про продукти, які дійсно допомагають боротися зі стресом. Вони не лише полегшать емоційний стан, а й забезпечать організм потрібними корисними речовинами. Такі продукти містять «гормон щастя», який допомагає прибрати накопичений негатив.
- Риба . Вона багата на вітаміни B6 і B12, що сприяють виробленню серотоніну — речовини, яка покращує психологічний стан. Дослідження показують, що нестача вітаміну B12 може спровокувати депресію. Тому включайте до раціону такі страви, як лосось на грилі, бутерброди з тунцем або запечену скумбрію.
- Мигдаль Цей горіх насичує організм вітаміном E і залізом .
- Брокколі . У цьому овочі міститься багато фолієвої кислоти, яка допомагає справлятися з тривогою, панічними атаками та депресією. Брокколі можна готувати на пару, заправляти оливковою олією та лимонним соком або додавати в рагу.
- Цілісне зерно . Вуглеводи із цільного зерна підвищують рівень серотоніну, забезпечуючи приплив енергії та покращуючи настрій. Це особливо важливо, якщо має бути багато справ. Але пам’ятайте, надлишок простих вуглеводів може призвести до накопичення жирових відкладень. Замініть пончики на макарони з твердих сортів пшениці, хліб із цільного зерна або коричневий рис.
- Яловичина . Вона містить вітаміни групи B та залізо, дефіцит яких викликає втому та слабкість. Однак вибирайте пісні шматки, такі як вирізка або філе, щоб знизити споживання холестерину та жиру.
- Чорниця . Цей ягідний суперфуд багатий на антиоксиданти, вітамін C і клітковину. Чорниця допомагає нормалізувати роботу ШКТ, знімає втому та роздратування. До того ж, вона низькокалорійна, що дозволяє вживати її в будь-яких кількостях без побоювань за фігуру.
- Вино . Алкоголь в помірних дозах розслаблює, і вино, на відміну від пива, має корисні властивості. Воно знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Вибирайте продукти, які не тільки допоможуть упоратися зі стресом, але й принесуть користь вашому організму.
