З початком осені слово «імунітет» набуває особливого значення. Всі знають, що міцне здоров’я залежить від міцного імунітету. Імунітет – це захисна система, яка не дає різним бактеріям та вірусам завдати шкоди організму. Тому, щоб прожити осінь та зиму без застуд, необхідно заздалегідь зміцнити свій імунітет. І для цього зовсім не треба якихось складних дій.
Одяг
Застуду провокує переважно переохолодження організму або його перегрів. Це послаблює імунітет та дозволяє розвиватися вірусам. Тому вибираючи одяг, потрібно орієнтуватися на стовпчик термометра та погоду за вікном, а не на тенденції моди. Краще одягнутися так, щоб протягом дня можна було роздягнутися і залишитися в легшому одязі. Це дозволить уникнути і переохолодження, і перегріву.
Вітамінна допомога
Дуже важливу роль грає харчування. Їжа в холодну пору повинна бути калорійнішою, оскільки організму потрібна велика кількість енергії, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Тому у свій раціон необхідно ввести достатню кількість тваринних жирів і білка. Це олія, сири, птиця та риба.
Зниження кількості вітамінів також може вплинути на виникнення застуди, тому в осінньо-зимовий період важливо вживати більше свіжих овочів та фруктів. Також можна у цей період застосовувати спеціальні вітамінні комплекси. Вибрати найбільш підходящі допоможе лікар. Накопичити вітаміни неможливо, тому продукти, багаті на корисні компоненти, повинні бути завжди на нашому столі.
Турбота про кишечник
Велике значення захисту організму має кишечник. Саме там є велика кількість бактерій, які допомагають у боротьбі з вірусами. Підтримати мікрофлору допоможуть кисломолочні продукти, які насичують наш організм пробіотиками та зміцнюють імунну систему.
Спорт
Важливу роль зміцненні імунітету грають фізичні навантаження. Доведено, що людина, яка займається спортом чи хоча б робить ранкову зарядку, хворіє рідше. Біг, плавання, різні вправи або просто прогулянка на свіжому повітрі допомагають придбати не лише гарну фігуру та гарне самопочуття, а й міцний імунітет.
Відпочинок – це важливо
Поганий сон та постійні стреси – ще одні вороги міцного імунітету. Вони призводять до виснаження організму як наслідок зниження імунітету. Тому щоб мати міцний імунітет, потрібно навчитися відпочивати. Нічний сон повинен становити щонайменше 8 годин на добу. Саме стільки часу потрібно відновлення нервової системи, і лише під час нічного сну виробляється особливий гормон – мелатонін, який відповідає за захист організму.
Крім того, не потрібно нервувати через дрібниці, часто засмучуватися і бути в поганому настрої. Адже це веде до зниження імунітету. Тому необхідно навчитися знаходити позитивні сторони у будь-якому моменті свого життя та частіше посміхатися.
Дотримуючись цих нескладних порад, підвищується захисна система організму, тобто імунітет, і тоді навіть у розпал епідемії можна зберегти чудове самопочуття.
