Если человек постоянно мёрзнет — даже в тёплом помещении и без сквозняков — это не обязательно про слабый иммунитет или плохую одежду. Часто дело в том, что организму банально не хватает определённых веществ. Разбираемся, какого витамина не хватает, если мерзнешь, и что с этим делать.
Хронический холод: когда причина не в погоде
Мёрзнуть можно по разным причинам. Иногда это симптом серьёзных проблем — анемии, заболеваний щитовидной железы или нарушений кровообращения. Но часто причина проще: нехватка витаминов и микроэлементов, которые участвуют в обмене веществ и терморегуляции.
Вот признаки, которые могут намекать:
- холодные руки и ноги даже летом
- озноб без температуры
- слабость, раздражительность
- кожа становится сухой, ногти ломкими
- плохой сон и вялость по утрам
Если человек замечает, что всё время холодно, стоит задуматься: чего не хватает в организме, если мерзнешь?
Главные дефициты: что стоит проверить в первую очередь
Чтобы понять, каких витаминов пить, если холодно, нужно знать, какие вещества чаще всего влияют на ощущение тепла:
1. Железо (Fe)
Дефицит железа приводит к анемии — и это прямой путь к постоянному ощущению холода. Кровь хуже переносит кислород, клетки «голодают», и организму не хватает энергии на обогрев.
Где взять: красное мясо, печень, гречка, яблоки, яйца. Но важно не только есть железо, но и следить за уровнем витамина С — он помогает усваиваться.
2. Витамин В12
Он отвечает за нормальную работу нервной системы и участвует в образовании красных кровяных телец. При его нехватке ухудшается кровоснабжение, и тело реагирует холодом.
Где взять: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Вегетарианцам и веганам особенно важно контролировать этот витамин.
3. Витамин D
Солнце — главный источник витамина D, и его недостаток особенно чувствуется зимой. D участвует в обмене веществ, влияет на иммунитет, энергию и настроение. Если его мало, человек может мёрзнуть, чувствовать усталость и апатию.
Где взять: жирная рыба, яичные желтки, сливочное масло. Но чаще всего — в виде добавок, особенно в регионах с коротким световым днём.
4. Йод и селен
Нехватка этих элементов влияет на работу щитовидной железы. А она управляет, в том числе, температурой тела. Если щитовидка работает вяло, организм «экономит» энергию, и человек мёрзнет.
Где взять: морепродукты, морская капуста, грецкие орехи, чеснок.
Что делать, если всё время мёрзнешь
Просто накинуть кофту — не вариант, если причина внутри. Чтобы перестать мёрзнуть, нужно понять, каких витаминов не хватает. Лучше всего — сдать анализы и посмотреть уровень железа, витамина D, B12 и гормонов щитовидки.
Но есть и базовые шаги, которые помогут в любом случае:
Пять шагов для тех, кто мёрзнет:
- Пересмотреть питание. Добавить больше белка, зелени, цельнозерновых и продуктов с железом и витаминами.
- Следить за уровнем жидкости. Обезвоживание тоже может вызывать ощущение холода.
- Спать не меньше 7–8 часов. Недосып снижает метаболизм и ухудшает терморегуляцию.
- Больше двигаться. Даже лёгкая зарядка разгоняет кровь и согревает.
- Не пить всё подряд. Не стоит пить витамины просто так — сначала стоит понять, чего именно не хватает в организме, если мерзнешь.
Если всё время холодно, не стоит списывать это на особенности тела. Важно вовремя отследить, какого витамина не хватает, если мерзнешь, чтобы не довести до хронического дефицита или более серьёзных проблем.
