С началом осени слово «иммунитет» приобретает особое значение. Все знают, что крепкое здоровье напрямую зависит от крепкого иммунитета. Иммунитет – это защитная система, которая не дает различным бактериям и вирусам нанести вред организму. Поэтому, чтобы прожить осень и зиму без простуд, необходимо заблаговременно укрепить свой иммунитет. И для этого совсем не надо каких-то сложных действий.
Одежда
Простуду провоцирует в основном переохлаждение организма или его перегрев. Это ослабляет иммунитет и позволяет развиваться вирусам. Поэтому выбирая одежду, нужно ориентироваться на столбик термометра и погоду за окном, а не на тенденции моды. Лучше одеться так, чтобы в течение дня можно было раздеться и остаться в более легкой одежде. Это позволит избежать и переохлаждения, и перегрева.
Витаминная помощь
Очень важную роль играет питание. Пища в холодное время должна быть калорийнее, поскольку организму требуется большое количество энергии, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Поэтому в свой рацион необходимо ввести достаточное количество животных жиров и белка. Это масло, сыры, птица и рыба.
Снижение количества витаминов также может повлиять на возникновение простуды, поэтому в осенне-зимний период важно употреблять больше свежих овощей и фруктов. Также можно в этот период применять специальные витаминные комплексы. Выбрать наиболее подходящие поможет врач. Накопить витамины невозможно, поэтому продукты, богатые полезными компонентами, должны быть всегда на нашем столе.
Забота о кишечнике
Большое значение в защите организма имеет кишечник. Именно там находится большое количество бактерий, которые помогают в борьбе с вирусами. Поддержать микрофлору помогут кисломолочные продукты, которые насыщают наш организм пробиотиками и укрепляют иммунную систему.
Спорт
Важную роль в укреплении иммунитета играют физические нагрузки. Доказано, что человек, который занимается спортом или хотя бы делает утреннюю зарядку, болеет реже. Бег, плавание, различные упражнения или просто прогулка на свежем воздухе помогают приобрести не только красивую фигуру и хорошее самочувствие, но и крепкий иммунитет.
Отдых – это важно
Плохой сон и постоянные стрессы – еще одни враги крепкого иммунитета. Они приводят к истощению организма и как следствие к снижению иммунитета. Поэтому, чтобы иметь крепкий иммунитет, нужно научиться отдыхать. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени нужно для восстановления нервной системы, и только во время ночного сна вырабатывается особый гормон – мелатонин, который отвечает за защиту организма.
Кроме того, не нужно нервничать по пустякам, часто расстраиваться и быть в плохом настроении. Ведь все это ведет к снижению иммунитета. Поэтому необходимо научиться находить положительные стороны в любом моменте своей жизни и чаще улыбаться.
Соблюдая эти несложные советы, повышается защитная система организма, то есть иммунитет, и тогда даже в разгар эпидемии можно сохранить прекрасное самочувствие.
