Плохие новости, негативные эмоции делают нас более уязвимыми, и от этого часто страдаем бессонницей. Причинами бессонницы также могут быть беспокойство, гормональные колебания или беременность. Качественный сон играет важную роль в жизни, здоровье и красоте каждой женщины. Чтобы улучшить качество сна, быстрее засыпать, видеть позитивные сны и просыпаться отдохнувшим, прислушайтесь к советам.
Советы, как улучшить качество сна
- Старайтесь избегать использования любых электрических устройств за 30-45 минут до сна и, конечно, не в постели. Мозг воспринимает свет, излучаемый от экрана, как солнечный, продолжая вырабатывать гормоны бодрствования. Лучше почитайте любимый журнал перед сном.
- Пробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одинаковое время утром, даже в выходные дни.
- Используйте таинственный полумрак перед сном. Закрывайте шторы плотно и открывайте окно, регулируя температуру в комнате. Беруши помогут в случае храпа партнера или громких звуков.
- Ароматы обладают успокаивающим эффектом. Попробуйте зажечь ароматные свечи, опрыскать подушку маслом лаванды или распылить в воздухе приятный запах.
- Кофе. Чтобы не испытывать чрезмерной активности ночью, пересмотрите свою чувствительность к кофеину и попробуйте перейти на травяные напитки или безкофеиновые альтернативы после обеда.
- Удобство кровати. Помните, что мы проводим треть жизни во сне, поэтому вложения в новый матрас и ортопедическую подушку могут быть оправданы.
- Каждому нужно свое количество сна. Средняя норма составляет 7-8 часов, но некоторые люди могут спать меньше или больше, от 4 до 10 часов. Найдите свой идеальный режим и не переживайте, если ваш сон отличается от общепринятого.
- Медитация перед сном. Придумайте аффирмацию, например, «Я благодарна за сегодняшний день! У меня отличное здоровье, замечательная семья, я счастлива и успешна. Все мои мечты сбываются!». Прочитайте её несколько раз перед сном, отпустив все мысли.
- Ничего не делайте! Не переживайте о сне и не пытайтесь заставить себя уснуть с помощью множества методов. В большинстве случаев проблема решается сама собой.
Следуя простым советам и прислушиваясь к своему телу, можно значительно улучшить качество сна. Ведь здоровый и полноценный отдых — это ключ к отличному самочувствию, энергии и хорошему настроению. Позаботьтесь о своем сне, и он ответит вам бодростью и гармонией.
