Для людей с избыточным весом или тех, кто находится на жесткой диете, борьба с чувством голода перед сном становится настоящей дилеммой. С одной стороны, хочется заглянуть в холодильник за вкусным перекусом. С другой стороны, большинство людей набирают вес именно в период сна, когда организму не нужно тратить энергию.
Что говорят специалисты?
Медики-диетологи не накладывают строгий запрет на вечерний или ночной прием пищи. Однако они подчеркивают, что продукты для позднего ужина должны быть низкокалорийными и легко усваиваемыми. Возникает вопрос: что можно съесть перед сном, чтобы утром не огорчиться, встав на весы?
Варианты для вечернего перекуса
Для «второго» ужина можно выбрать несколько подходящих вариантов:
- Вариант первый:
- Обезжиренный творог (можно в сыром виде или в виде творожников);
- Сыр с низким содержанием жира (обязательно в сочетании с овощами для лучшего усвоения);
- Сок с небольшим содержанием сахара.
- Вариант второй:
- Вареная нежирная рыба, приправленная зеленью и специями;
- Овощной салат (возможны разные варианты приготовления);
- Молочные продукты, предпочтительно кефир.
- Вариант третий:
- Вареный картофель с зеленью;
- Речная рыба;
- Чай с медом.
Роль фруктов в позднем ужине
Особое внимание стоит уделить бананам и апельсинам. Бананы помогают успокоить нервную систему, а апельсины способствуют лучшему усвоению других продуктов. Фрукты можно заменить на натуральный сок без добавления химических компонентов.
Когда лучше отказаться от ночных перекусов?
Многие диеты для похудения исключают поздние перекусы. Такие ограничения особенно важны для людей с серьезным превышением веса. Если же голод становится слишком навязчивым, можно использовать ароматерапию.
Ароматерапия против голода
Некоторые эфирные масла способны эффективно снижать аппетит. Запах ванили создает ощущение сытости, хотя на самом деле человек остается голодным. Это иллюзия помогает заснуть без мыслей о холодильнике. Аналогичный эффект дают ароматы бананов, яблок, апельсинов и мандаринов.
Чтобы усилить аромат, можно слегка надрезать фрукт, чтобы выделился сок. Также допускается натирание кожи фруктами. Помимо аромата, они сами по себе являются малокалорийными и помогают устранить физическое чувство голода.
